BMI – hubnutí

Základní pokyny, kterými byste se měli řídit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné.

Jak zhubnout – zdravá výživa

Je pouze jedna cesta jak zhubnout, a to upravit příjem energie tak, aby byl menší než výdej. Proto by dieta měla vyjít z vašeho bazálního metabolismu a BMI indexu. Snažte se zvýšit energetický výdej, nejlépe pohybem podle vašich tělesných dispozic. Nejlepší je rychlejší chůze, jízda na kole, turistika, plavání a podobně.

Jaké jsou doporučené potraviny: zelenina, ovoce, celozrnné pečivo, libové maso, ryby, drůbež, hodně tekutin, minimálně 2 litry za den (voda, čaj, stolní vody). Jsou to všechno potraviny nejenom nízkoenergetické, ale mají také nízký glykemický index (GI). Proto při jejich konzumaci nebudete pociťovat hlad.

Co máte z jídelníčku vyřadit: majonézové saláty, dorty, cukrovinky, uzeniny, živočišné tuky, alkohol, pivo, limonády slazené cukrem (prostě všechno to, co máte rádi ). Při výběru vhodných potravin postupujte podle tabulky nutričních hodnot.

Snažte se, aby dietní jídla byla chutná a pestrá. Můžete při tom čerpat ze sekce recepty. Denní dávku rozdělte do pěti jídel. Nejezte po 17. hodině. To je důležité pravidlo jak zhubnout.

Nejdůležitější pomůckou na našich stránkách je dieta. Dietu si můžete pružně upravovat. Pokud zrovna nebudete mít v ledničce ty správné suroviny, můžete položku v jídelníčku nahradit jiným jídlem s podobnou energetickou hodnotou. Pokud máte nějaký vlastní nízkoenergetický recept, budeme rádi pokud nám ho pošlete přes formulář vložte recepty.

Pozor! Neměli byste hubnout více než 1 kg/týden!!! Postačující je hubnout 0,5 kg/týden. Dieta by neměla trvat déle než 12 týdnů. Po této době ji přerušte a snažte se si váhu udržet.

Pravidelně se važte a výsledky si můžete zaznamenávat do tabulky s grafem, která je k dispozici zde. Za každý dosažený úspěch se odměňte. Kupte si něco, co máte rádi a normálně byste si to nedopřáli.

Mnoho úspěchů ve vašem úsilí přeje

Administrátor webu