10 tipů jak se motivovat k hubnutí
Publikováno 15.11.2010
Bellasin Effect - účinný spalovač tuku pro ženy nad 40!
Isabella Slim - hubnutí 40+
kupte teď snadno a za super cenu!
Nutrend T-MEAL Fruity koktejl na hubnutí
lahodný koktejl na hubnutí za pouhých 285 Kč!
Turbo Fat Killer
účinný spalovač tuku - hubnutí bez pocitu hladu!
Darujte pod stromeček PROENZI 3+ přípravek na klouby, který uleví od bolesti bez receptu.
Deset pravidel motivace pro úspěšné hubnutí.
1. Stanovte si reálné cíle
Zapomeňte na to, že se vám podaří zhubnout 10 kg za měsíc. Zdravější a průchodné je hubnutí tak 1 kg až 2 kg měsíčně. Podle svého času a cíle si naplánujte splnitelný cvičební rozvrh.
2. Odměňte se
Odměňte se za každý krok, kdy se vám podaří dodržet svoje předsevzetí. Odměnou může být třeba nový kousek oblečení, vstupenka na koncert, poležení ve vaně s pěnou a podobně. Mně se osvědčilo cvičit před večeří. Jednak je to zdravé a navíc se motivuji tím, že si řeknu: navečeřím se až po cvičení, ne dříve.
3. Veďte si tréninkový deník
Založte si vlastní tréninkový deník. Do něj si nejprve na začátek napište pět kladných a pět záporných důvodů proč hubnete např. budu dobře vypadat (kladný motiv) když nezhubnu, umřu dříve a neužiji si důchod (záporná motivace). Pravidelně si zapisujte průběh hubnutí a i průběh tréninkového plánu. Pokud chcete zhubnout, pravidelně se važte, stanovte si plán hubnutí a váhu si zapisujte.
4. Mějte svůj ideál
Nalepte si na ledničku nebo na plochu počítače fotku člověka, jehož postava se vám líbí. Každý měsíc se vyfoťte a fotografie vlepte do tréninkového plánu.
5. Najděte si kamarádku na cvičení
Choďte cvičit s kamarádkou. Budete se navzájem motivovat. Po cvičení můžete navíc zajít na kávu a probrat novinky z posledního týdne.
6. Nehubněte silou
Vyberte si pohybovou aktivitu, která vám vyhovuje a kterou máte rádi.
7. Vytáhněte svoje oblíbené jeans
Najděte svoje oblíbené jeans, do kterých se už pět let nevejdete. Nechte je ležet ve svém pokoji, kde je budete mít stále na očích a kde vám budou připomínat, jak můžete díky cvičení zase vypadat.
8. Zlepšení nálady
Když se vám nebude chtít jít cvičit, vzpomeňte si, jak skvěle jste se cítili po minulé hodině cvičení. Během sportu se v těle vyplavují endorfiny, které vás zbaví stresu a zlepší vám náladu.
9. Poslouchejte oblíbenou hudbu
Poslouchejte při cvičení svou oblíbenou hudbu, která vás vždycky dobře naladí. Cvičení vám pak bude lépe utíkat a budete se při něm bavit.
10. Vyzkoušejte něco nového
Nevydržíte dlouho u jednoho cvičení? Najděte si aktivitu, kterou jste ještě nikdy nedělali. Třeba se vám bude líbit.
Chtěla bych s zeptat,jak to mám dělat já,baletka,která je ve škola každý den ve škole až do půl sedmé a má každý den 6-8 vyučovacích hodin tance denně . Když jsem jenom na ovoci a zelenině,nemám sílu. Je mi 16,měřím 163 cm a vážím 48-49 kg,což je na baletku moc.Pomůžete mi prosím.Díky
Při výšce 163 cm a váze 49 kg je vaše BMI 18.44. Máte podváhu! Měli byste přibrat alespoň 4.1 kg. Vaše ideální váha se pohybuje mezi 53.1 kg až 66.4 kg.